trening rano

7.01.2015 TRENING: bieżnia 4.5 km, czas: 26:05 min ====================================== 8.01.2015 TRENING: bieżnia 4.5 km, czas: 25:38 min ====================================== 9.01.2015 TRENING: bieg w terenie 4.04 km, czas: 25:36 min 6 rano, deszcz, ślisko, wiatr... ech! ====================================== Na sobotę planowany fajrant [...]

[...] się ze mną pracuje, bo nie potrafię się rozluźnić tak, jak mu jest potrzebne \-) Na razie dostałam tejpa i przykaz wyciszenia stanu zapalnego, a do końca tygodnia mogę zapomnieć o treningach. Poza tym coś mi ewidentnie jest, bo od rana każdą chusteczkę przytkniętą do nosa mam czerwoną #-P Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-02-19 16:39:01

Dzisiaj trening na piwnicznej siłowni, ale poszeł bardzo dobrze zwłaszcza (o dziwo) nogi. Pomimo małego ciężaru siady robiłem tak zeby zejść naprawde nisko i musze przyznac ze to procentuje. Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg [...]

[...] 20/40 39m/s na 30m/s (po dzisiejszym rowerze, nie było siły na więcej) 6min 30-34ms Miska: miałam ochotę spróbować nowego smaku odżywki na pakerni, spróbowałam...wolę po treningu mięso :-) w jadłospisie będą królować zupy-kremy, można się nimi napchać, a do bilansu nie ma co wliczać....dzisiaj kalafiorowa z curry...pycha! Warzywa: ok 2 kg: [...]

miałbyć trening siłowy dzisiaj, ale wyszedł trochę wymuszony rest day ... Lekka kontuzja prawej nogi. Jak nie będzie boleć to jutro rano o 5:00 pójdzie trening /SFD/2016/12/8/ee4b779a54a6452a8b3a429d0f1c8747.jpg

Trening siłowy zaliczony o 7:00 rano . * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 100 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s x 10 20 kg * Wiosłowanie nachwytem 4s x5 80 kg * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3 x 10 40 kg * Wyciskanie Żołnierskie 3 x 8 50 kg * Uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 40 kg * Czachołamacze 2 x 10 30 [...]

[...] Wyciskanie skos 4x12 50kg Wiosło jednorącz sztangą 30kg 4x5 30kg Przyciąganie wzdłuż 3x12 30kg Biceps 3x12 20kg A po pracy ZWIIIFFFFFFFFFFT i test FTP, wyszło mi 174 watt'y ... Mega męczący trening, ale wiem, gdzie jestem z siłą treningową. /SFD/2017/2/13/2ebd25d7499a4b1cbc55bdd6e80ce002.jpg /SFD/2017/2/13/838b33a9480e4c5cba1b610e15592847.jpg

[...] mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już teraz aeroby 4 razy w tygodniu rano na czczo i 3 razy po treningu. Rano 30 minut po treningu 20 minut. Prócz treningu nóg. Dieta jest ok. WW rotacyjne, białko 2,5g, tłuszcze 0,5g. Zjadam 6 posiłków. Suplementacja to witaminy i duże [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów.Przyjechał do mnie w odwiedziny mój kumpel,a zarazem Mistrz Polski w kulturystyce w kat.100kg z 2009roku Wojtek Szymkowiak.Powiedział,że moja forma jest rewelacyjna i zmotywowałem go do ostrych treningów bo ostatnio troszkę poluzował z treningami. Jutro tradycyjnie 8.00 rano trening aerobowy,a wieczorkiem plecy i [...]

Dzisiaj katowałem nogi.Waga rano na czczo 103,5kg:)Aeroby dzisiaj odpuściłem.Ale jutro o 8.00 rano lecę na 45min pochodzić na bieżni i 23.15 druga sesja 45min. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -wyprosty jednonóż siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc 3x20 [...]

Syndrom IF'owca Kazix %-) Masz opcję treningu rano? Tak żeby nie odliczać do otwarcia okna, tylko "ulokować" sobie większą jego część podczas snu. Wtedy CZILAŁT jest, rano kawka, trening i otwieramy okienko jedzenia :-))

[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a3a8bf4cff464c853a1a14b4e58d89.png KOMENTARZ Po tych 2 tyg. na tym planie widac ze fajnie sila na nim idzie, na splicie stalem w miejscu, tu z treningu na trening sobie dokladam, co daje tez fajny komfort psychiczny :) Co do diety, zrobilem sobie dzis shakea z bananów mleka miodu i białka w smaku pyszny, a teraz [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 2 I 2012r. Witam zrobiłem sobie A, trening będzie prawdopodobnie modyfikowany %-) FBW A Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10 20kg / 25kg / 30kg / 35kg Wyciskanie sztangielek skos 10kg / 12kg / 13kg / 14.5kg Wyciskanie sztangielek stojąc 12p. 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Prostowanie na wyciągu [...]

DZIEŃ 1 - 15.03.2010 Dzień nie zaczął się zbyt dobrze, rano wstałam strasznie zamulona i miałam sporo roboty w domu, do tego dentysta przed samymi treningami nie zapowiadał niczego dobrego. Na szczęście nie miałam zajęć na uczelni, więc na spokojnie przygotowałam się do treningów, przespałam się i na matę mogłam wkroczyć jak młoda bogini Dieta [...]

DZIEŃ 41-24.04.2010 Sobota dniem wolnym i nietreningowym. Odbywała się impreza,na którą czekałam już od dłuższego czasu, więc w zasadzie cały dzień minął na przygotowaniach do niej – zakupach i pindrzeniu się Z racji imprezy wieczorem wpadło parę drinków, ale wieczór był bardzo udany i warto było zgrzeszyć. Parę zdjęć z imprezy: [...]

DZIEŃ 66 – 19.05.2010 Rano na zajęciach, popołudniu na treningu, wieczorem relaksik w domu – słowem dzień jak co dzień Po treningu dopadł mnie stres przedstartowy, zaczęłam panikować, że jestem nieprzygotowana do zawodów i tym podobne sprawy, ale o tym więcej w podpunkcie dotyczącym treningu Samopoczucie całkiem ok,na [...]

Dzień 5 Tydzień 1 - 30.03.2014 Nie będę ukrywał że dzisiaj było trudniej niż wczoraj. Lekko podupadłem na siłach przez pracę. Dzisiaj od 7 rano do 20 co daje nam 13 godzin. Do tego przed pracą spałem może ze 4h ;-) Dzisiaj jednak znowu opłacało się pracować więc na nic nie narzekam. Jutro już wolne ale mamy jakieś spotkanie 1-godzinne o 7 rano [...]

Dzień 6 Tydzień 4 - 21.04.2014 Rano u Rodziców jeszcze świętowanie, później praca od 14:00 do 22:00. Dzień na szybkości więc nie było czasu zająć się jeszcze dietą i treningiem ale nie było tragicznie. Dieta To co w tabeli, kalorii wyszło dziś mało. Dodatkowo u Rodziców rano świątecznie jeszcze do kawy kilka kawałków andruta z masą robioną na [...]

[...] dnia :). Śniadanie: owsianka na wodzie - smak , brak jajek rano :/ II śniadanie: tak jak było planowane - ale smak III śniadanie: kosz, kurczak niedogotowany... Przed treningowy: zjedzone jak planowane Trening. Pierwszy dzień od 3 tygodni, za dużo ciężar sobie dobrałem i nie dokończyłem 2 ostatnich serii na bajceps . Po treningach aeroby, [...]

[...] ciecierzycowe, wszelkie chlebki/ ciasta ze strączków posmarowane masłem sezamowym oraz szynkę gotowaną posmarowaną musztardą dijon \-) Mam pytanie z zupełnie innej nietreningowej beczki, bo wiem, że wiedzę macie niejednokrotnie większą niż niektórzy lekarze: - czy depilacja laserem jest w jakiś sposób szkodliwa dla organizmu? U mnie to już [...]